在這個提倡全民健身的時代，大部分的公共區域都已經安裝了大眾的室外健身器材，如社區，公園，體育場館等。但是可能有許多民眾對于這些器材的專業名稱，主要的健身功能，正確的鍛煉方法以及鍛煉中的注意事項一概不知?，F在成都室外健身器材將會將其整理來給大家介紹。

腰背按摩器

主要健身功能：

放松背、腰部、肌肉，消除疲勞，達到保健、康復目的，背腰部有兩條重要經絡循行（督脈在背腰部正中，膀胱經在脊椎兩側），分布著人體所有臟腑相關的重要穴位，按摩背腰部刺激很多穴位，可以疏通經絡，使氣暢通，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。

正確鍛煉方法：

在使用腰部按摩器時候，鍛煉者雙腿呈馬步，腰背部緊靠按摩柱，雙手握住扶手左右運動。

提示：

1.鍛煉者在進行器械使用時確定是否固定牢固。

2.鍛煉開始不要貪求快，防止因使用不當造成擦傷危險。

坐蹬器

主要健身功能：

1.鍛煉下肢及腰腹肌肉力量，尤其對下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯；

2.提高踝關節、膝關節和髖關節的穩定性以及靈活性，增強關節活動度；

3.改善下肢運動能力，延緩人體衰老的進程。

正確鍛煉方法：

鍛煉者坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，隨著腿部用力蹬伸身體后移，直至腿蹬直后在緩慢回到原位，循環屈伸雙腿進行訓練。

提示：

1.運動前熱身活動要充分，踝、膝、髖關節的動作要輕緩，應逐漸加大蹬伸速度和幅度；

2.練習者腰背部緊靠座椅，雙腿蹬伸至界限幅度時，軀干保持正直，謹防跌落；

3.患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應在醫生指導下鍛煉；

4.在鍛煉過程中，若有任何不適出現，請立即停止運動并及時去醫院就診；

5.練習時穿運動鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。

高低杠

主要健身功能：

增強肩部、背部、上肢肌肉群力量，對肩、臂、上背部疼痛、麻木、僵硬，肩關節功能障礙、肩周炎等有康復作用。

正確鍛煉方法：

1.引體向上：鍛煉者正手握杠，身體盡量減少晃動，可增強肩背和上肢肌肉力量。

2.懸垂前擺：鍛煉者雙手握杠，用力前擺落地，可提高人體協調性。

提示：

1.鍛煉者握杠的方式可分為正握、反握或正反握。重要的一點是大拇指須指向你移動的方向。否則回環時很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環時應正握，拇指指向前;后回環時應反握，拇指指向后。

2.鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫生。

漫步機

主要健身功能：

1.增強心肺功能及下肢,腹部肌肉力量,改善下肢柔韌性和協調能力,提高下肢各關節穩定性,對腰肌勞損,髖關節酸痛,下肢活動障礙,肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用。

2.練習者操作漫步機熟練之后，雙手可以離開橫桿進行鍛煉，長期使用漫步機進行身體鍛煉，能夠使身體平衡能力得到很好的鍛煉。

3.鍛煉者采取漫步機練習到一定強度，能夠促進體內能量的消耗，消耗脂肪，起到減肥瘦身的功效。

正確鍛煉方法：

1、扶桿式：雙手握住橫桿，雙腳分別踩在踏板上，軀干保持自然站立姿勢，雙眼注視前方，以髖關節為軸，兩腿成45—60度夾角，做到前腿主動前邁，后退主動后伸，循環往復運動。

2、不扶桿式：雙手放松下垂或者配合雙腿的前后移動自然擺動，雙腳分別踩在踏板上，軀干保持自然站立姿勢，雙眼注視前方，以髖關節為軸，兩腿成45—60度夾角，做到前腿主動前邁，后退主動后伸，循環往復運動。

提示：

1.訓練前確認器械安裝牢固方可進行。

2.練習時，前后擺動幅度不宜過大，防止肌肉拉傷以及平衡問題使人跌落。

3.鍛煉者不要雙腿同時前后擺動，也不要在健身器械上同側蕩秋千，患有脊柱疾病以及創傷性骨關節炎的人員不適合采用該器械鍛煉。

4.患有嚴重貧血、眩暈、心血管疾病患者盡量不要使用該器械鍛煉。

以上就是一些室外健身器材的專業名稱，主要的健身功能，正確的鍛煉方法以及鍛煉時需要知道的注意事項，希望這些對你有所幫助，謝謝你的閱讀與觀看